Nie zawsze łatwo jest dobrze się wyspać. Jeśli jesteś jednym z jedna trzecia dorosłych, u których występują objawy bezsennościnie tylko będziesz czuć się wyczerpany w ciągu dnia, ale możesz również tracić pewne kluczowe korzyści dla zdrowia serca i zdrowia psychicznego.
Suplementy melatoniny są zazwyczaj pierwszym zaleceniem w walce z bezsennością. Jednakże, jeśli doświadczasz skutki uboczne podobnie jak żywe sny i uczucie oszołomienia następnego dnia, możesz nie chcieć polegać na suplementach, aby uzyskać dobry sen. Na szczęście naturalne środki nasenne mogą również skutecznie poprawić sen.
Polecamy te siedem naturalnych środków i technik nasennych, które pomogą pokonać bezsenność i osiągnąć upragnioną fazę REM. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących lepszego snu, sprawdź najlepsze jedzenie przed snem, jak zrobić sobie drzemkę przy kawie I jak stworzyć idealną playlistę do snu.
1. Używaj olejków, żelków lub kremów CBD
CBD, znany również jako kannabidiol, pochodzi z roślin konopi. CBD to bezpieczny i skuteczny leczenie bezsenności który nie zawiera prawie żadnego THC, substancji w marihuanie, która zmienia stan psychiczny. Wiele badań sugeruje, że CBD jest bardzo skuteczny w promowaniu snu I zmniejszanie niepokoju. Występuje w wielu formach, takich jak olejki i balsamy. Stosuj przed snem, aby wspomóc senność i relaks.
2. Zaparz gorącą filiżankę herbaty ziołowej
Parzenie herbaty to starożytna praktyka. Rumianek, korzeń kozłka lekarskiego I magnolia herbata to naturalne lekarstwa na lęk, stres i bezsenność. Wypij filiżankę jednej z nich herbatki ziołowe co najmniej godzinę do dwóch przed snem — daje ci to czas na relaks, delektowanie się herbatą i skorzystanie z toalety przed zgaszeniem światła. Upewnij się, że sprawdziłeś etykietę żywieniową, aby upewnić się, że do składników nie dodano kofeiny.
3. Nanieś kroplę olejku lawendowego na poduszkę
Jednym z popularniejszych domowych środków zaradczych są olejki eteryczne. Jeśli herbata nie jest Twoim ulubionym sposobem na relaks przed snem, możesz użyć kwiatów i ziół zapachy są dobrym sposobem na pomoc w zasypianiu. Niektóre popularne olejki eteryczne na sen to lawenda, rumianek i bergamotka. Olejków eterycznych nigdy nie należy spożywać, ale można umieścić niewielką kroplę na poduszce na noc. Można również rozproszony rozpylania olejków eterycznych w powietrzu lub zaparzania herbaty z suszonej lawendy.
Wlej kilka kropli tego olejku lawendowego do dyfuzora, aby pomóc sobie zasnąć. Możesz również rozcieńczyć go w wodzie i spryskać odrobiną poduszkę.
Bliższe dane
4. Pij sok z wiśni cierpkiej
Sok wiśniowy z wiśni tartaryjskich może zwiększyć produkcję melatoniny u tych, którzy spożywają go przed snem. W tym samym badaniu grupa, która piła sok wiśniowy, spędzała więcej czasu w łóżku i spała, i osiągnęła wyższą ogólną efektywność snu. Sugeruje to, że sok z wiśni cierpkiej ma potencjał, aby pomóc w bezsenności.
5. Wypróbuj suszony kwiat męczennicy lub olejek z niego
Nie mylić z marakują – męczennica to szybko rosnące pnącze, które wytwarza żywe kwiaty. Roślina ta jest nie tylko piękna, ale może nawet pomóc zasnąć dzięki ziołowej herbacie lub olejkowi ekstraktowemu. Ostatnie badanie wykazało, że męczennica ma potencjał w leczeniu bezsenności. Nie jest jednak zalecany kobietom w ciąży.
6. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość magnezu
Magnezsilny składnik odżywczy, odpowiada za regulację setek procesów w organizmie – w tym spać. Magnez występuje naturalnie w takich produktach spożywczych jak orzechy i nasiona, szpinak, mleko sojowe, jogurt i produkty pełnoziarniste. Spróbuj przekąsić coś lekkiego o wysokiej zawartości magnezu godzinę lub dwie przed snem. Jeśli uważasz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości magnez w diecie i podejrzewasz, że może to pomóc w zasypianiu, spróbuj dodać uzupełnienie.
Skupienie się na oddechu może pomóc Ci się zrelaksować przed snem.
7. Przed snem ćwicz jogę i medytację
Intensywne ćwiczenia przed snem to nie zawsze dobry pomysłale praktykowanie światła joga Lub medytacja przed snem wiąże się ze zmniejszeniem bezsenności i lepszym snem. Przejdź przez proste pozycje jogitakie jak kot-krowa, zgięcie do przodu lub mostek, skupiając się na oddechu i odczuwając rozciąganie. Istnieje również wiele samodzielnych aplikacje do medytacji dostępny.
Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych, Oto jak stworzyć idealne środowisko dla lepszego snu I jak spać chłodniej bez klimatyzacji.
Od pianki memory do materacy hybrydowych: najlepsze materace, jakie możesz kupić według naszych ekspertów
Zobacz wszystkie zdjęcia
