Odżywiaj swój wzrok tymi 6 witaminami i suplementami dla zdrowia oczu

Jedzenie to świetny sposób na odżywienie oczu. Niektóre z najlepszych produktów dla zdrowych oczu to marchewki, brokuły i łosoś. Jednak może być trudno zapewnić, że dieta stale zawiera niezbędne witaminy i składniki odżywcze dla oczu. Tutaj wkraczają suplementy.

Możesz użyć witamin i suplementów, aby pomóc Ci pokryć wszelkie luki w diecie, jednocześnie pracując nad wzmocnieniem wzroku i zapobieganiem chorobom oczu. Poniżej znajdziesz niektóre z najlepszych witamin i suplementów dla zdrowia oczu, ale oczywiście zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swojej rutynie zdrowotnej i znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze.

Dowiedz się także, jakiego koloru okulary przeciwsłoneczne powinieneś używać, jakie nawyki mogą uszkodzić wzrok i jakie sześć powszechnych chorób oczu może pojawić się wraz z wiekiem.

Najlepsze witaminy i suplementy dla zdrowia oczu

Oprócz zbilansowanej diety, oto najlepsze witaminy i suplementy dla twoich oczu. Na szczęście, większość z tych dodatkowych suplementów możesz dostać za mniej niż 10$.

Witamina A

Witamina A wspiera Twój wzrok, układ odpornościowy, serce, płuca i ogólny wzrost i rozwój. Konkretnie, Witamina A pomaga widzisz pełne spektrum światła, ponieważ witamina ta wytwarza pigmenty w siatkówce. Może również zapobiegać wysychaniu oczu. Witaminę A można znaleźć w takich produktach jak łosoś, brokuły, wzbogacone płatki śniadaniowe, jajka i marchewki.

Prawdopodobnie słyszałeś o magii marchwi. Tak, to prawda: Marchewki są świetne dla twoich oczu. Marchewki (i inne jaskrawo kolorowe owoce i warzywa) są bogate w beta-karoten, który jest związkiem, którego twój organizm używa do wytwarzania witaminy A. Beta-karoten jest również dostępna w formie suplementu, choć nie jest tak popularna jak witamina A i często jest droższa.

Produkty zawierające witaminę A

– Łosoś
– Brokuły
– Wzbogacone płatki śniadaniowe
– Jajka
– Marchewki

Witamina C

Witamina C działa jak krem ​​przeciwsłoneczny dla oczu: pomaga chronić je przed Uszkodzenia UV. Im więcej czasu spędzasz na zewnątrz i na słońcu, tym większe ryzyko uszkodzenia. Zgodnie z Amerykańska Akademia Okulistykizbyt długie przebywanie na słońcu może spowodować nieodwracalne uszkodzenia. Witamina C może również obniżyć ryzyko zaćmachoroba powodująca zmętnienie soczewki oka.

Podczas gdy ostatnie badanie stwierdzono, że suplementacja witaminą C była skuteczna u pacjentów, u których występował już niedobór witaminy C, potrzeba więcej badań, aby naprawdę zrozumieć związek między witaminą C a niższym ryzykiem zaćmy. Oprócz przyjmowania wystarczającej ilości witaminy C, unikaj łóżek opalających, a jeśli przebywasz na zewnątrz, noś okulary przeciwsłoneczne i kapelusz, aby chronić oczy.

Produkty zawierające witaminę C

– Jarmuż
– Brokuły
– Brukselka
– Pomarańcze
– Cytryny
– Truskawki

Kwasy omega-3

Optometryści regularnie zalecają swoim pacjentom spożywanie kwasów omega-3, a jeśli pacjent nie otrzymuje wystarczającej ilości tych kwasów tłuszczowych w swojej diecie, wypróbuj suplement. Kwasy omega-3 występują głównie w tłustych rybach, takich jak tuńczyk, łosoś, makrela lub śledź, a także w niektórych orzechach i nasionach.

Ten Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne wskazuje na kwasy omega-3 jako składnik odżywczy, który może spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Badania wykazały również, że mogą one pomóc zapobiec choroba suchego okaTe składniki odżywcze są świetne w przypadku obu schorzeń ze względu na ich działanie przeciwzapalne.

Produkty zawierające kwasy omega-3

– Tuńczyk
– Łosoś
– Makrela
– Śledź
– Nasiona chia
– Siemię lniane
– Orzechy włoskie

Czytaj więcej: Najlepsze multiwitaminy

Witamina E

Inny silny przeciwutleniacz, witamina E, jest niezbędna dla wszystkich naszych komórek i funkcji komórkowych. Pomaga chronić nasze ciała przed rakotwórczymi wolnymi rodnikami i odgrywa ważną rolę w widzeniu. Studia wykazały, że witamina E może pomóc chronić siatkówkę przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować choroby oczu.

Witamina C, kolejny przeciwutleniacz, ma więcej właściwości wspomagających regenerację. Witamina E może jedynie pomóc chronić komórki, które już tam są. Ale witamina E może spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca 400 IU witaminy E dziennie.

Produkty zawierające witaminę E

– Nasiona słonecznika
– Migdały
– Orzeszki ziemne
– Ziele pospolite
– Czerwona papryka
– Mango
– Awokado

Cynk

Cynk występuje w prawie wszystkich preparatach multiwitaminowych, ponieważ jest tak ważnym składnikiem. niezbędny składnik odżywczy do ciała. Jest używany do wzmocnić układ odpornościowy i pomagają organizmowi szybko goić się z ran. Cynk pomaga również w zdrowiu oczu.

Cynk pomaga witaminie A w tworzeniu melaniny (pigmentu chroniącego oczy) i może chronić oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca dawkę od 40 do 80 mg dziennie, aby spowolnić postęp choroby.

Produkty zawierające cynk

– Mięso
– Skorupiaki
– Ciecierzyca
– Soczewica
-Pestki dyni
– Orzechy nerkowca
– Migdały
– Jajka
– Ser
– Mleko

Czytaj więcej: Najlepsze suplementy cynku

Luteina i zeaksantyna

Luteina i zeaksantyna są znane jako ważne dla naszych oczu. Luteina i zeaksantyna to karotenoidy występujące w czerwonych i żółtawych owocach i warzywach, ponieważ związki te nadają produktom ich żywe kolory. Karotenoidyrównież silne przeciwutleniacze, są niezbędne dla zdrowia oczu. Chronią oczy przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenia. Luteina i zeaksantyna, w szczególności, okazały się zapobiegać uszkodzeniom siatkówki.

Te karotenoidy mogą również spowalniać postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca dzienną dawkę 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny. Chociaż luteinę i zeaksantynę można znaleźć w formie suplementu, jedna butelka jest dostępna droższa strona. Być może okaże się, że lepiej, łatwiej i taniej będzie po prostu jeść więcej owoców i warzyw.

Produkty zawierające luteinę i zeaksantynę

– Jarmuż
– Szpinak
– Groszek
– Brokuły
– Sok pomarańczowy
– Papryka czerwona
– Melony miodowe
– Winogrona

Co wziąć pod uwagę

Większość witamin i suplementów jest ogólnie uważana za bezpieczną dla ludzi, ponieważ są to składniki odżywcze, których organizm naturalnie potrzebuje. Zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów. Niektóre witaminy i suplementy mogą wchodzić w interakcje z różnymi lekami. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed przyjmowaniem jakichkolwiek nowych witamin lub suplementów w połączeniu z niektórymi lekami. Szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz powinien być w stanie bezpiecznie wskazać Ci najlepsze witaminy i suplementy dla zdrowia oczu, a także odpowiednie dawki.

Porady dotyczące zdrowia oczu

Oprócz najlepszych witamin i suplementów dla zdrowia oczu, istnieją inne sposoby na ochronę oczu i zachowanie zdrowego wzroku:

• Noś okulary przeciwsłoneczne: Okulary przeciwsłoneczne blokują szkodliwe promieniowanie UV, zmniejszając ryzyko wystąpienia zaćmy, raka oka i poparzeń słonecznych.
• Podział ekranu: Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca Zasada 20-20-20która zakłada, że ​​co 20 minut odwracasz wzrok od ekranu i kierujesz go w stronę obiektu oddalonego o 20 stóp na 20 sekund.
• Aktywność fizyczna: Amerykańska Akademia Okulistyki poinformowała: badanie w którym wykazano związek między ćwiczeniami fizycznymi a zapobieganiem uszkodzeniom oczu, choć potrzeba więcej badań.
• Unikaj palenia: Palenie papierosów może prowadzić do chorób oczu prowadzące do utraty wzroku i ślepoty, zgodnie z informacjami Agencji ds. Żywności i Leków.
• Regularnie badaj wzrok: Nawet jeśli masz doskonały wzrok, ważne jest, aby regularnie wykonywać badanie wzroku, aby wcześnie wykryć potencjalne problemy. Jak często należy wykonywać badanie wzroku zależy od twojego wiekuNa przykład osoby w wieku od 20 do 39 lat powinny poddawać się badaniu wzroku co 5 lat, natomiast osoby w wieku 65 lat i starsze powinny poddawać się badaniu wzroku co 1–2 lata.
• Zmyj makijaż: Przed pójściem spać zawsze zmywaj makijaż, zapobiega podrażnieniom i stanom zapalnym oczu.

Najlepsze witaminy dla oczu FAQ