Najlepsze witaminy i suplementy dla zdrowia stawów w 2024 r

Chociaż „nie ma zbyt wielu dowodów, które stanowczo wskazywałyby, że jeden suplement będzie lepszy od drugiego” – stwierdził Mysore, najwięcej dowodów potwierdzających jego zastosowanie ma prawdopodobnie glukozamina. Glukozamina naturalnie występuje w naszym organizmie – znajduje się w chrząstce i pomaga w funkcjonowaniu stawów. Uważa się, że suplement glukozaminy pomaga w leczeniu zapalenia stawów, ponieważ jest to możliwe złagodzić część bólu spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów lub reumatoidalnym zapaleniem stawów. Według Fundacji Arthritis Foundation: glukozamina jest powszechnie sprzedawana w połączeniu z chondroityną jako pojedynczy suplement i oba są dwoma najczęściej stosowanymi suplementami na zapalenie stawów.

Mysore powiedział, że osoby cierpiące na alergię na skorupiaki i jod muszą zachować ostrożność przy przyjmowaniu tego suplementu, ponieważ często składa się on ze skorupiaków i że może on również wpływać na osoby chore na astmę. Może powodować działania niepożądane, takie jak nudności i zgaga, ale istnieje również ryzyko interakcji z lekami rozrzedzającymi krew lub lekami przeciwzakrzepowymi, które mogą powodować problemy z krwawieniem. Przed dodaniem go do swojej diety porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem.

Omega-3 to kwasy tłuszczowe, które mogą łagodzić stany zapalne i bóle stawów. Niektóre badania wykazały, że suplementy te mogą zmniejszyć sztywność u osób z zapaleniem stawów a także zwalczać bóle stawów; inne badania wykazały, że mogą „zapobiega eksperymentalnemu zapaleniu stawów i może zmniejszać aktywność choroby w reumatoidalnym zapaleniu stawów”. Jeśli obecnie zażywasz leki rozrzedzające krew, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem omega-3, ponieważ mogą wchodzić w interakcję i stwarzają zagrożenie dla zdrowia.

Należy również pamiętać, że jeśli to możliwe, korzystniejsze może być dostarczanie kwasów omega-3 z pożywienia. Jedną z diet bogatych w kwasy omega-3, od której możesz zacząć, jest dieta śródziemnomorska.

Kurkuma to nie tylko przyprawa używana w niektórych kuchniach medycyna tradycyjna jako przyprawa lecznicza i jest uważana za jeden z najsilniejszych naturalnych składników, które można dodać do posiłku w celu poprawy zdrowia. W szczególności zawiera on aktywny składnik lub związek, kurkuminę właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Mysore twierdzi, że jeśli chcesz dodać suplement kurkumy w celu łagodzenia bólu, upewnij się, że zawiera on kurkuminę dla lepszego wchłaniania. Jako alternatywny, smaczniejszy sposób na włączenie do swojej rutyny zdrowotnych właściwości tej przyprawy, Mysore zaproponował posiłek zawierający kurkumę i czarny pieprz, który zawiera związek które mogą pomóc organizmowi wchłonąć ważne właściwości kurkumy. Na przykład – powiedziała – smoothie z dodatkiem kurkumy i jajek doprawionych czarnym pieprzem.

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu na tej liście, skonsultuj się z lekarzem, jeśli bierzesz leki na receptę, ponieważ według kurkumy kurkuma może zakłócać działanie leków rozrzedzających krew i leków immunosupresyjnych. Medycyna Johnsa Hopkinsa.

Wiadomo, że witamina D wspomaga zdrowie kości, dlatego niektórzy uważają, że suplementacja witaminą D może być przydatna we wspomaganiu zdrowia stawów. Istnieją pewne badania, które to sugerują przyjmowanie suplementu witaminy D może pomóc w leczeniu bólu stawów i stanów zapalnych, ale wynik niekoniecznie daje ostateczną odpowiedź.

Ogólnie rzecz biorąc, witamina D jest doskonałym źródłem dla organizmu, który pomaga w innych funkcjach, takich jak funkcje poznawcze, funkcje odpornościowe i nastrój. Należy jednak zachować ostrożność podczas dodawania suplementu witaminy D do swojej rutyny, ponieważ wysoki poziom tej witaminy może wchodzić w interakcje z kilkoma lekami. Przede wszystkim wysoki poziom witaminy D może być bardzo problematyczny, jeśli jesteś na diecie Lanoksynaponieważ może to narazić Cię na ryzyko hiperkalcemii. (O ile nie zaleci tego lekarz, wydaje się, że zaleca to większość ekspertów w dziedzinie zdrowia nie biorąc więcej niż 4000 IU dziennie.) Inne leki zmieszana z suplementem witaminy D może również wpływać na sposób przetwarzania suplementu przez organizm.

Ludzie często sięgają po witaminę E, aby wesprzeć swój układ odpornościowy, ponieważ witamina ta jest przeciwutleniaczem. Istnieją badania wykazujące obecność witaminy E może spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów I promują wzrost nowych komórek chrząstki. Jednak większość tych badań wymaga dalszych badań. Biorąc to pod uwagę, witamina E jest dobrym suplementem, który warto stosować w rotacji, ponieważ promuje również dobry wzrok i zdrowie mózgu. Należy tylko pamiętać, że może on wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew i narażać Cię na ryzyko krwawienia.

Często obok glukozaminy wymienia się chondroitynę, ponieważ są one podobnie badane pod kątem zapalenia stawów i często sprzedawane razem jako pojedynczy suplement. Chondroityna występuje również w chrząstce organizmu, dlatego uważa się, że korzystnie wpływa na zdrowie stawów. Badania nad chondroityną przyniosło w dużej mierze niejednoznaczne wyniki, ale nadal jest akceptowane jako suplement, który może korzystnie wpływać na zdrowie stawów. Powszechnie uważa się go za bezpieczny suplement, chociaż podobnie jak wiele innych może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna, i narażać na ryzyko krwawienia.

Kolagen to białko wytwarzane przez organizm – a wraz z wiekiem jest go coraz mniej. To dzięki niemu Twoja skóra jest napięta i jędrna, a stawy pracują sprawnie. Jednak wraz z wiekiem w stawach jest mniej kolagenu i w tym przypadku pomocne mogą okazać się suplementy na stawy. Chociaż nie ma zbyt wielu badań na ten temat czy kolagen rzeczywiście może pomóc Twoim stawomlekarze w dużej mierze uważają, że to też nie będzie bolało – jeśli poprawi Ci to samopoczucie w połączeniu z ćwiczeniami o niewielkim wpływie, takimi jak pływanie, to idź.