Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pistoletami do masażu, musisz pamiętać o kilku rzeczach, aby w pełni je wykorzystać. Rozmawialiśmy z kręgarzem sportowym i ambasadorką Hyperice, dr Julią Morgan, aby uzyskać poradę na temat najlepszych praktyk związanych z użyciem pistoletu do masażu.
Wybór odpowiedniego pistoletu do masażu: Na rynku dostępne są różne rodzaje pistoletów do masażu, warto więc wiedzieć, czy potrzebujesz czegoś mocniejszego, ponieważ jesteś bardzo aktywny, czy też nie potrzebujesz pistoletu do masażu ze wszystkimi wodotryskami i gwizdkami, ponieważ tylko jeździsz. żeby czasem z niego skorzystać. Ustalenie budżetu dla siebie jest również ważne, ponieważ niektóre pistolety do masażu mogą kosztować nawet 100 dolarów.
Dowiedz się, na jakie specyfikacje zwrócić uwagę: Wybierając pistolet do masażu, należy zwrócić uwagę na kilka cech: Amplituda i siła przeciągnięcia. „Siła utyku oznacza po prostu, jakie ciśnienie może wytrzymać silnik pistoletu do masażu, zanim silnik „zgaśnie” wraz z nami” – wyjaśnia Morgan. Amplituda odnosi się do tego, jak głęboko w regionie może dotrzeć. Zazwyczaj najgłębsza amplituda mieści się w zakresie 8 mm, 12 mm lub 16 mm. Zwykle największą amplitudę mają pistolety do masażu o dużej wytrzymałości.
Poznaj załączniki: Większość pistoletów do masażu jest dostarczana z kilkoma różnymi nasadkami, które można zmieniać w zależności od obszaru, na który celujesz. Na przykład typowe przystawki mogą obejmować standardową piłkę, która jest dobra dla dużych i małych grup mięśni, kulę przeznaczoną do celowania w mięśnie nóg i pleców, rozwidloną głowę przeznaczoną do celowania w kręgosłup, ramiona i szyję oraz płaska główka, która zapewnia delikatniejszy masaż większych mięśni.
Jak często stosować: Regularne używanie pistoletów do masażu jest bezpieczne, o ile nie występują żadne problemy zdrowotne, którymi należy się zająć w pierwszej kolejności. Morgan mówi: „Osoby o cienkiej skórze, cierpiące na choroby układu mięśniowo-szkieletowego lub naczyniowego lub będące w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem”. Chociaż pistoletów do masażu można bezpiecznie używać codziennie, aby złagodzić obolałe mięśnie lub w ramach rozgrzewki, ważne jest, aby upewnić się, że nie odczuwasz przewlekłego bólu. „Jeśli używasz go codziennie w przypadku bólu, który nie ustępuje lub nie ustępuje po 2-3 dniach, może być konieczna kolejna interwencja” – ostrzega Morgan.
Zacznij powoli: Może kusić ustawienie pistoletu do masażu na najwyższe ustawienie, ale najważniejsze jest, aby zacząć powoli. Morgan mówi: „Delikatnie przesuń pistolet do masażu po obszarze, którego nie trzymasz zbyt długo w jednej pozycji”. Użyj pistoletu do masażu w różnych kierunkach i pracuj na tym obszarze przez około kilka minut, robiąc sobie przerwę w razie potrzeby.
