Rzucasz się i przewracasz przez całą noc i budzisz się oszołomiony. Być może próbowałeś już używać nowej poduszki z lepszym podparciem szyi, ale nadal nie możesz zapewnić sobie dobrego snu. Może melatonina też na Ciebie nie działa. Z czym boryka się wielu Amerykanów bezsennośća skutki mogą być poważne. Brak snu może nie tylko wpływać na Twój nastrój; może również upośledzać funkcjonowanie mózgu, a nawet osłabiać układ odpornościowy.
Możliwe przyczyny – i środki zaradcze – tej niezdolności do odpoczynku mogą wydawać się nieograniczone, ale zanim podejmiesz drastyczne kroki, dodanie do wieczornej rutyny suplementu nasennego jest niedrogim i często skutecznym leczeniem. Jeśli typowe rozwiązania, takie jak joga, pisanie dziennika lub melatonina, nie zadziałały, rozważ wypróbowanie tego alternatywnego suplementu.
Wpisz kwas gamma-aminomasłowy lub GABA.
Jest to aminokwas naturalnie występujący w organizmie, który działa uspokajająco. GABA jest często przyjmowany jako suplement diety, ale jego doświadczenie pokazuje, że może być dobrą alternatywą dla melatoniny, pomagającą w zasypianiu. Wpływa tylko na wczesne etapy snu i sprawia, że rano czujesz się bardziej rozbudzony (niektórzy twierdzą, że popularne suplementy nasenne, takie jak melatonina powoduje, że są oszołomieni). Chociaż badania są ograniczone, małe badania dały pozytywne wyniki pokazujące, że GABA może być warto spróbować, jeśli masz problemy z zasypianiem.
Oto, co wiemy o GABA, wskazówki dotyczące jego przyjmowania i dlaczego warto rozważyć, czy może to być opłacalna pomoc w zasypianiu.
Aby uzyskać dodatkową pomoc w uzyskaniu wysokiej jakości odpoczynku, wypróbuj siedem naturalnych środków nasennych na bezsenność i dowiedz się, jak to zrobić stworzyć idealne środowisko do snu.
Co to jest GABA?
GABA jest neuroprzekaźnikiem naturalnie występujący w mózgu i niektórych produktach spożywczych, takich jak pomidory i soja. To neuroprzekaźnik hamujący, który blokuje sygnały chemiczne w ośrodkowym układzie nerwowym i zmniejsza aktywność mózgu. GABA może pomóc w utrzymaniu spokoju w organizmie i pomaga regulować nadpobudliwość komórek nerwowych, gdy czujesz się przestraszony, niespokojny lub zestresowany.
Jest sprzedawany bez recepty jako suplement diety, ale działanie GABA może przynieść korzyści również osobom mającym trudności z zasypianiem.
Biorę GABA na sen
Przyjmowane samodzielnie lub w połączeniu z innymi naturalnymi środkami nasennymi, suplementy GABA pomagają rozwiązać problem niepokój, stres i nadaktywność mózgutrzech głównych sprawców, którzy utrudniają zasypianie. Jego uspokajające działanie wprowadza umysł w stan relaksu, dzięki czemu jesteś w odpowiedniej przestrzeni, aby zapaść w sen.
Niski poziom GABA faktycznie powiązano z brakiem snu, jak np jedno badanie odkryli, że uczestnicy cierpiący na bezsenność mieli o 30% niższy poziom GABA w swoich organizmach. Inny badanie na małą skalę Badanie przeprowadzone przez Frontiers in Neuroscience z udziałem dorosłych w średnim wieku wykazało, że przyjmowanie 300 mg GABA przed snem przez co najmniej tydzień może zmniejszyć latencję snu (ilość czasu potrzebną do zaśnięcia).
Nie ma konkretnych dowodów wskazujących, że GABA poprawia efektywność snu (jakość snu i sen wolnofalowy), ale wyniki badania wykazały, że może powodować senność, ponieważ wpływa na wczesne etapy snu. Kolejną zaletą jest to, że nie pozostawia uczucia następnego ranka senny jak inne leki dostępne bez recepty, takie jak ZzzQuil lub leki nasenne na receptę.
Renderowanie struktury molekularnej GABA.
Wskazówki dotyczące przyjmowania GABA w celu ułatwienia snu
1. GABA można przyjmować jako suplement lub proszek w pożywieniu.
2. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przyjmuj GABA od 30 do 60 minut przed snem (jak wykazały badania).
3. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i śledź ilość i częstotliwość przyjmowania GABA.
4. Użyj dziennika snu, aby udokumentować jakość swojego snu, abyś mógł zidentyfikować wzorce i możliwe skutki uboczne, jednocześnie śledząc skuteczność GABA.
5. GABA występuje naturalnie w sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak kimchi, zakwas, sake i piwo morwowe.
6. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem GABA lub jakichkolwiek nowych suplementów.
Czy przyjmowanie GABA każdej nocy jest bezpieczne?
Według Sleep Foundation nie ma poważnych skutków ubocznych przy przyjmowaniu GABA w małych dawkach z snu lub suplementów diety, chociaż niektórzy konsumenci zgłaszali odczuwanie bólu brzucha lub głowy. Wysoki poziom GABA w mózgu jest powiązany z sennością w ciągu dnia, a niewielka liczba osób zgłasza senność po zażyciu GABA.
Do osób o podwyższonym ryzyku wystąpienia negatywnej reakcji na GABA należą:
- Osoby w ciąży
- Osoby poniżej 18 roku życia
- Ci, którzy przyjmują recepty na wysokie ciśnienie krwi
- Osoby przyjmujące leki przeciwdrgawkowe
Inne korzyści GABA: łagodzenie stresu i lęku
Chociaż badania są nadal ograniczone, wciąż pojawia się więcej danych potwierdzających GABA jako środek łagodzący stres i lęk. Nie należy lekceważyć niepokoju i stresu przed snem, ponieważ może to mieć znaczący wpływ opóźnienie snu i ogólną jakość snu.
- Jedno badanie z 2012 r wykazało, że po 30 minutach przyjmowania GABA pomogło to złagodzić stres u uczestników.
- Niski poziom GABA może powodować lęk i depresja i są powszechne u osób z warunki zdrowia psychicznego.
- W suplemencie Chlorella znajduje się duża dawka GABA, ponieważ wykazano, że neuroprzekaźnik obniża ciśnienie krwi.
Podobnie jak w przypadku każdego nowego suplementu, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem GABA, zwłaszcza w połączeniu z innymi lekami lub receptami.
