Właściwa regeneracja może pomóc Ci biegać dłużej i zdrowiej. (iStock)
Planowanie maratonu powinno obejmować harmonogram treningów i znalezienie odpowiednich produktów, które zapewnią Ci komfort podczas całego wyścigu. Buty, sprzęt technologiczny i smartwatche to tylko niektóre ze sprzętu, którego potrzebujesz, aby pobić swój życiowy rekord. Oprócz planu treningowego warto rozważyć także strategię regeneracji.
Osiągnięcie kamienia milowego, takiego jak trening i przebiegnięcie maratonu, jest niezwykle trudne i może obciążać organizm. Brak planu naprawczego może narazić Cię na kontuzję.
Możesz wykonywać różne czynności w domu, aby wspomóc swój trening i regenerację, na przykład korzystając z pomocy do masażu lub urządzeń takich jak: wałek piankowy lub pistolet do masażu. Istnieje kilka sposobów na regenerację po długich biegach. Oto 9 narzędzi, które pomogą złagodzić ból po wyścigu w domu i przyspieszyć regenerację, dzięki czemu będziesz mógł wrócić do treningów przed następnym wyścigiem:
Wysyłaj impulsy elektryczne do bolących obszarów, aby uzyskać szybką i naturalną ulgę. (Amazonka)
Urządzenia TENS wykorzystują prąd elektryczny do łagodzenia bólu. Przymocuj elektrody urządzenia do skóry, aby doprowadzić impulsy elektryczne do dotkniętego obszaru. Spróbuj Stymulator mięśni TENS i EMS do terapii przeciwbólowej na Amazon w przypadku dyskomfortu pleców lub nóg po treningu.
Cena pierwotna: 32,99 dolarów
Wypróbuj taśmy oporowe do rozciągania. (Amazonka)
Użyj tych zespoły oporu z Amazon do regeneracji po kontuzjach i bólach mięśni. Są często stosowane przez fizjoterapeutów i stanowią kluczowy element programów rehabilitacyjnych. Ponadto są przenośne i stosunkowo niedrogie. A pasek do jogi, 9,78 USD w Walmarcie jest świetną alternatywą. Użyj go, aby poprawić elastyczność, mobilność i zakres ruchu.
10 gadżetów, które pomogą Ci lepiej spać
Ten wałek piankowy zbiera świetne recenzje. (Amazonka)
Wałki piankowe są popularnym narzędziem pomagającym sportowcom rozluźnić węzły mięśniowe lub punkty spustowe. Ten Wałek piankowy Amazon Basics jest lekki i łatwy do noszenia, aby zawiązywać węzły bezpośrednio po wyścigu. Ten wibracyjny wałek piankowy firmy Hyperice199 dolarów, wykorzystuje terapię wibracyjną, aby pomóc w regeneracji mięśni.
Wypróbuj hak biodrowy, aby złagodzić napięcie w biodrach. (Niesamowity)
Użyj haka biodrowego, aby zwolnić napięcie mięśni lędźwiowych i biodrowych w biodrach. Ten hak biodrowy od Amazon można stosować na podłodze lub przy ścianie, pracując z masą ciała, aby wywrzeć ukierunkowany nacisk na mięsień biodrowo-lędźwiowy, aby rozładować napięcie, zmniejszyć ból i wyrównać miednicę. The Mark by Aletha Health, 239 dolarów w sklepie FSA, ma na celu rozluźnienie napięcia mięśniowego i złagodzenie bólu mięśni lędźwiowo-lędźwiowych.
Wypróbuj głęboki masaż tkanek za pomocą tego pistoletu do masażu. (Amazonka)
Użyj pistoletu do masażu, aby masować mięśnie i tkanki miękkie. The BOB I BRAD D6 Pro to potężny pistolet do masażu udarowego, który uderza mocniej i można go docisnąć do skóry, szybko docierając do 80% ciała. The Pro-gun Theragun, 499 dolarów od Therabodyto kolejny wysoko oceniany pistolet do masażu, który pomaga w regeneracji mięśni, łagodzeniu stresu i łagodzeniu dyskomfortu.
Bańki to alternatywna terapia, która szybko zyskuje na popularności. (Amazonka)
Używaj baniek w domu jak elitarny sportowiec. Bańki to tradycyjna technika lecznicza polegająca na odsysaniu skóry bańkami w celu leczenia bólu i innych schorzeń. The Inteligentny masażer do terapii bańkami REVO cztery w jednym na Amazon wykorzystuje dynamiczne ssanie, terapię światłem czerwonym, ciepło podczerwone i masaż wibracyjny w celu zmniejszenia napięcia mięśni, węzłów, bólu oraz pojawienia się cellulitu i blizn w wybranych obszarach. Ten TheraCup, 149 dolarów firmy Therabody łączy w sobie ssanie, ogrzewanie i wibracje, tworząc łatwe w obsłudze cyfrowe bańki.
18 NIEZBĘDNYCH SPRAW TRENINGU DO MARATONU, KTÓRE POZWOLĄ CI BIEGAĆ PRZEZ ZIMĘ
Wypróbuj buty kompresyjne, aby zapewnić dobrą regenerację. (Hiperezja)
Te Hyperice Buty NormaTec znacząco zmniejszy bolesność i sztywność mięśni poprawiając krążenie i ułatwiając usuwanie kwasu mlekowego i innych toksyn z mięśni. Oznacza to szybszy powrót do zdrowia. Lub wypróbuj te Buty kompresyjne QUINEAR, w sprzedaży za 359,99 USD na Amazon, które działają jak buty NormaTec.
Kij do masażu jest prosty, ale skuteczny. (Walmart)
Kij do masażu to łatwy i tani sposób na złagodzenie bólu. Użyj tego kij do masażu z Walmartu na szyi, ramionach, plecach, nogach, stopach, biodrach i pośladkach. Ten bestseller hak do masażu, w sprzedaży za 19,95 USD na Amazon, pozwala dotrzeć do wszystkich grup mięśni ciała od szyi po stopy.
Więcej ofert znajdziesz na stronie www.foxnews.com/category/deals.
Pochwal się swoją ciężką pracą za pomocą tego wyświetlacza. (Amazonka)
Nie sprawi to, że Twoje ciało poczuje się lepiej, ale oprawienie medalu w ramkę i przypomnienie sobie, jak silny możesz być, jest skutecznym narzędziem do przełamania umysłu nad materią. Chroń swoje ciężko zdobyte osiągnięcia w Rama medalu maratonu który oferuje wysokiej jakości przeszklenie akrylowe zapobiegające blaknięciu, żółknięciu i pogorszeniu. Ten pudełko cieni, 50,39 dolarów w Walmart, pomieści do siedmiu medali, numerów startowych, zdjęć i drobnych przedmiotów.
