Utrata wzroku jest poważnym problemem zakłócającym codzienne życie. Jest to również częstsze niż myślisz. Stany Zjednoczone Szacunki Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom że 93 miliony dorosłych w USA jest narażonych na wysokie ryzyko utraty wzroku. Chociaż nie zawsze możesz przywrócić utratę wzroku, której doświadczyłeś, nie oznacza to, że nie możesz podjąć środków ostrożności, aby chronić swoje oczy w przyszłości.
Dodając te nawyki do swojej rutyny, utrzymasz oczy w dobrej kondycji na nadchodzące lata.
Czytaj więcej: 12 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowia oczu
Chcesz więcej porad zdrowotnych? Sprawdź, dlaczego żywność bogata w kwasy omega-3 korzystnie wpływa na zdrowie, dlaczego okulary parują i jak temu zapobiec oraz jaki kolor okularów przeciwsłonecznych sprzyja zdrowiu oczu.
1. Noś okulary przeciwsłoneczne
Wystawienie oczu na działanie promieni ultrafioletowych może z czasem spowodować ich uszkodzenie. Noszenie okularów przeciwsłonecznych może blokować szkodliwe światło UV, zmniejszając ryzyko choroby oczu jak zaćma, oparzenia słoneczne, rak oka i narośla wokół oka, według Amerykańskiej Akademii Okulistyki. Okulary polaryzacyjne z przydymionymi lub szarymi soczewkami mogą zapewnić najlepszą ochronę przed promieniami słonecznymi i redukować odblaski.
2. Rób przerwy na ekranie
Długotrwały czas przed ekranem może powodować suchość oczu, ból szyi i ramion, niewyraźne widzenie, bóle głowy i cyfrowe zmęczenie oczu lub syndrom widzenia komputerowego. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca stosowanie Zasada 20-20-20 aby zapobiec syndromowi widzenia komputerowego. Co 20 minut patrz przez 20 sekund na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp.
3. Rób też przerwy na książki
Czas spędzony przed ekranem to nie jedyny sposób na zmęczenie oczu. Kiedy czytasz książkę, prawdopodobnie trzymasz ją blisko siebie przez dłuższy czas. Obydwa działania mogą prowadzić do krótkowzrocznośćlub krótkowzroczność, co oznacza, że odległe obiekty są niewyraźne, a obiekty z bliska wyraźne. Tak jak powinieneś używać reguły 20-20-20 do przerw na ekran, powinieneś także używać tej reguły do przerw na książki. Jeśli jesteś pochłonięty tym, co czytasz lub robisz na komputerze, ustaw alarm, aby nie przegapić 20-minutowej przerwy.
4. Ruszaj się
Regularne ćwiczenia mogą zapewnić korzyści dla zdrowia oczujak promowanie zdrowych naczyń krwionośnych i zmniejszanie ryzyka rozwoju jaskry i retinopatii cukrzycowej – podaje AAO. CDC przynajmniej zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej co tydzień plus dwa dni treningu siłowego mięśni. Możesz także ćwiczyć oczy, aby zmniejszyć napięcie i zmęczenie oczu, siedząc przy biurku.
Czytaj więcej: Wprowadź więcej ćwiczeń do swojej codziennej rutyny: 7 kroków, które naprawdę działają
5. Wyjdź na zewnątrz
Dzieci i dorośli muszą często wychodzić na zewnątrz, nawet jeśli zaleca się wykonywanie ćwiczeń w pomieszczeniu. Badania to pokazują dzieci spędzające czas na świeżym powietrzu mają mniejsze ryzyko rozwoju krótkowzroczności w okresie dojrzewania i w wieku dorosłym. Zabawa z dziećmi na lokalnym placu zabaw, spacery po lesie, a nawet zabawa na podwórku mogą pomóc całej rodzinie zachować zdrowie i aktywność. Pamiętaj, aby używać okularów przeciwsłonecznych.
6. Nie pal
Powszechnie wiadomo, że palenie szkodzi zdrowiu. Może również zwiększać ryzyko rozwoju chorób oczu, takich jak zaćma lub zwyrodnienie plamki związane z wiekiem, według Agencji ds. Żywności i Leków. Palacze są dwa lub trzy razy bardziej narażeni na rozwój zaćmy i do czterech razy większe ryzyko AMD. Przyszłe badania mogą ustalić, czy palenie papierosów może również powodować jaskrę, chorobę oczu Gravesa-Basedowa, chorobę tarczycy i sprzyjać wystąpieniu lub postępowi retinopatii cukrzycowej. Aby poprawić swoje zdrowie, opracuj plan rzucenia palenia.
7. Jedz zbilansowane posiłki
Pokarmy, które jesz na co dzień, mogą poprawić zdrowie oczu. Jedzenie pokarmów bogatych w witaminy A, C i E, beta-karoten, kwasy tłuszczowe omega-3, luteinę, zeaksantynę i cynk może pomóc w rozwoju komórkowym, zmniejszyć stan zapalny tkanki oka i ograniczyć wolne rodniki, które mogą uszkodzić oczy.
Aby zapewnić swoim oczom odpowiednie składniki odżywcze, jedz zbilansowane posiłki zawierające niektóre z nich żywność w Twojej regularnej diecie, zgodnie z zaleceniami AAO:
- Witamina A i beta-karoten: Morele, marchew, kantalupa, słodkie ziemniaki, czerwona papryka, ser ricotta, mango.
- Witamina C: Grejpfruty, pomarańcze, cytryny, mandarynki, brzoskwinie, truskawki, pomidory, czerwona papryka.
- Witamina E: Awokado, migdały, masło orzechowe, kiełki pszenicy, nasiona słonecznika.
- Omega-3: Halibut, sardynki, łosoś, tuńczyk, pstrąg.
- Luteina i Zeaksantyna: Collardy, brokuły, jajka, groszek, jarmuż, szpinak, sałata rzymska, rzepa.
- Cynk: Fasola lima, fasola zwyczajna, groszek czarnooki, chude czerwone mięso, ostrygi, wzbogacane zboża, drób.
8. Unikaj tarcia oczu
Jeśli zwykle pocierasz oczy, może to być możliwe spowodować uszkodzenie oczu lub zakażenie. Suchość oczu i zmęczenie oczu mogą powodować chęć pocierania oczu, a niektórzy mogą pocierać je zbyt mocno lub zbyt mocno. Może to prowadzić do problemów, takich jak ograniczone lub niewyraźne widzenie, bóle głowy, stany zapalne, wrażliwość oczu i światła. Innym powodem, dla którego należy unikać tarcia oczu, jest fakt, że bakterie lub wirusy na palcach lub dłoniach mogą prowadzić do zapalenia spojówek, zwanego powszechnie „różowym okiem”. Zamiast trzeć oczy, używaj kropli do oczu lub soli fizjologicznej, aby oczyścić oczy i zapewnić im wilgotność. Oprzyj się pokusie i znajdź coś innego, co zajmie twoje ręce, dopóki nie pozbędziesz się nawyku.
Czytaj więcej: 7 domowych sposobów na suche i swędzące oczy
9. Umyj ręce
Zawsze należy myć ręce przed dotknięciem twarzy lub oczu i kontaktem z soczewkami kontaktowymi. Prawie 45 milionów Amerykanów nosi soczewki kontaktowe a u około jednego na trzech użytkowników soczewek kontaktowych występują powikłania, a jedna na pięć infekcji spowodowanych soczewkami kontaktowymi powoduje uszkodzenie rogówki.
Poza tym nie wiadomo, jakiego rodzaju zarazki znajdują się na przedmiotach, których dotykasz po tym, jak ktoś nieświadomie je zanieczyścił. Regularne mycie rąk CDC podaje, że może obniżyć ryzyko chorób układu oddechowego nawet o 21% i chorób biegunkowych nawet o 40%.
10. Zmyj makijaż
Po długim dniu ostatnią rzeczą, o której możesz pomyśleć, jest demakijaż oczu przed pójściem do łóżka. Takie postępowanie jest korzystne dla zdrowia oczu i może zmniejszyć ryzyko zapalenia powiek lub zapalenie powiek, według sieci optometrystów.
Powinieneś także przyjąć dobre praktyki makijażu, które mogą uratować Twoją skórę i oczy, takie jak używanie wyłącznie produktów przeznaczonych do oczu, częsta zmiana makijażu (szczególnie po infekcji oka), nie nakładanie makijażu oczu na wewnętrzne powieki i nigdy nie dzielenie się makijażem oczu z innymi osobami. ktoś inny. Jeżeli do makijażu oczu używasz pędzli lub gąbek, myj je regularnie.
